Συχνά, προκύπτουν προβλήματα όρασης λόγω της μακράς διαμονής μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή. Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούν αυτή τη συσκευή σχεδόν καθημερινά - μερικοί λόγω της ανάγκης εργασίας, άλλοι με προσωπική χρήση. Τα μάτια βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση και κουράζονται ως αποτέλεσμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα όργανα της όρασης χρειάζονται διακοπές που θα βοηθήσουν στην πρόληψη της ξηράς και της ερυθρότητας του βλεννογόνου. Για να ανακουφίσετε την κόπωση, υπάρχει μια ειδική άσκηση για τα μάτια. Οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και θα είναι σαφείς σε όλους, και για την εφαρμογή τους αρκεί να περάσουν μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.
Βασικοί κανόνες
Όπως κάθε τύπος γυμναστικής, η φυσική αγωγή για τα μάτια θα φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής και μακροχρόνιας εκτέλεσης. Προορίζεται για την κατάρτιση και την αποκατάσταση των οπτικών μυών, καθώς και για τη βελτίωση των λειτουργιών τους. Πρόκειται για μια εξαιρετική πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων, ειδικά σε περιπτώσεις όπου αντιμετωπίζουν σταθερά φορτία.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι είναι χρήσιμο να ασκούμε τη φόρτιση σε διάφορες προσεγγίσεις για την όραση, καθώς η υπερβολική ένταση και οι πολλαπλές επαναλήψεις θα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα κάθε φορά.
Συνιστάται να διαιρέσετε ολόκληρο το συγκρότημα σε στάδια, καθένα από τα οποία θα πραγματοποιηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μετά από περίπου ίσα διαστήματα. Μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να κάνει διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι συχνά απαραίτητο να αναβοσβήνει. Έτσι, μπορείτε να εξασφαλίσετε μια σταδιακή διαδικασία αποκατάστασης της λειτουργίας των μυών των ματιών και της όρασης.
Η φυσική αγωγή περιλαμβάνει:
- ζέσταμα;
- ασκήσεις που στοχεύουν στη χαλάρωση των φρυδιών.
- ασκήσεις για την εξάλειψη του στρες και τη βελτίωση της όρασης ·
- Ασκήσεις για την αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας.
Ζέσταμα
Η φόρτιση για τη βελτίωση της όρασης, καθώς και μια πλήρη φυσική άσκηση, απαιτεί προ -σβήσιμο των μυών. Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της συγκράτησης των ματιών θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί στα επερχόμενα φορτία, τα οποία θα αναμένουν μια γρήγορη βελτίωση των λειτουργιών τους.
Χαλαρώνουμε τα φρύδια
Αυτό το στάδιο διαδραματίζει βασικό ρόλο σε ολόκληρο το συγκρότημα της φυσικής αγωγής για την όραση, καθώς κατά τη διάρκεια της υπέρβασης των ματιών, τα φρύδια φαίνεται να κρέμονται κατά την ανώτερη ηλικία, εξασφαλίζοντας έτσι επιπλέον φορτίο. Οι χαλαρώσεις μπορούν να επιτευχθούν με τη διάπραξη των ακόλουθων. Σηκώστε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλά - τώρα μπορείτε να αισθανθείτε πώς τα αυτιά σας τεντωμένα. Θυμηθείτε αυτήν την αίσθηση. Τώρα προσπαθήστε να το αναπαράγετε, αλλά ήδη χωρίς τη συμμετοχή των περιττών τόξων.
Η πρώτη φορά που πρέπει να κάνετε αυτή τη διαδικασία είναι μερικές φορές κάπως δύσκολη. Αλλά μην απελπίζεστε - χάρη στις επαναλήψεις, μπορείτε να επιτύχετε αυτό που θέλετε. Αρκετή εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τα φρύδια σας και στο μέλλον δεν θα ασκούν πλέον πίεση στους μύες των οργάνων.
Εξαλείψτε την ένταση των ματιών
Συνεχίζουμε να χρεώνουμε τη βελτίωση της όρασης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανακούφιση της τάσης που συσσωρεύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:
- Διορθώστε τα μάτια σας στην άκρη της μύτης - θα είναι μια φανταστική βούρτσα.
- Σχεδιάστε όλα τα γράμματα του αλφαβήτου, μετά τα οποία τα πρώτα εννέα ψηφία.
- Οι κινήσεις στη διαδικασία φόρτισης πρέπει να είναι ομαλές, χαλαρές.
- Κάντε μερικές επαναλήψεις.
- Στο τέλος, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τους μύες σας κυριολεκτικά για ένα λεπτό.
Στη διαδικασία αυτής της άσκησης, μπορείτε να αισθανθείτε ακούσια δόνηση των ματιών - αυτός είναι οι βαθιές μύες.
Χαλαρώνουμε τους μύες
Αυτή η άσκηση συνεχίζει το συγκρότημα που στοχεύει στη χαλάρωση. Στη διαδικασία της εφαρμογής του, μπορείτε να αισθανθείτε πώς η ελαφριά θερμότητα περιβάλλει τα μάτια του και τα ζεσταίνει ευχάριστα.
- Παίρνουμε την πιο βολική θέση.
- Βάζουμε τις παλάμες μας μαζί με τέτοιο τρόπο ώστε τα μικρά δάχτυλα να βρίσκονται σε επαφή.
- Φέρνουμε τα χέρια μας στο πρόσωπο και τα διπλώνουμε στη γέφυρα της μύτης πάνω από τα μάτια.
- Κλείνουμε τα μάτια μας και χαλαρώνουμε.
Πρώτα μπορείτε να δείτε θολές φωτεινές φιγούρες και περιγράμματα. Θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς και να αλλάξουν το απόλυτο σκοτάδι τους. Αυτή τη στιγμή, είναι σκόπιμο να σκεφτούμε κάτι ευχάριστο για να επιτευχθεί η μέγιστη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, τα μάτια θα βιώσουν μια ευχάριστη ζεστασιά που προέρχεται από τις παλάμες.
Τέτοιες τάξεις πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά. Ακόμη και μια μικρή βελτίωση θα πει ότι κάνετε τα πάντα σωστά και δεν πρέπει να σταματήσετε. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο υπό την προϋπόθεση ότι θα συμμετάσχετε σε αυτή τη φυσική αγωγή στο μέλλον.
Αλλά όταν διεξάγεται το συγκρότημα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα - είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να επιτρέπεται η υπερβολική εργασία των ματιών.
Στις πρώτες αισθήσεις της κόπωσης, όλα τα πράγματα πρέπει να αναβληθούν, ελαφρώς πασπαλίζουμε και να χαλαρώνουν τους μύες χρησιμοποιώντας την παραπάνω άσκηση.
Εκπαιδεύουμε την επαγρύπνηση
Για να αποκατασταθεί η επαγρύπνηση, πραγματοποιείται μια άσκηση που ονομάζεται "Tag on the Glass".
- Σχεδιάστε ένα μεγάλο σημείο στο παράθυρο με ένα μαύρο δείκτη στο παράθυρο ή συνδέστε ένα μικρό κομμάτι πλαστικής.
- Καθίστε σε απόσταση περίπου 40 cm από το γυαλί και προσπαθήστε να κερδίσετε ακινησία.
- Εστίαση σε οποιοδήποτε αντικείμενο έξω από το παράθυρο, ενώ πρέπει να κοιτάξετε μέσα από το σημάδι.
- Στη συνέχεια, για μερικά δευτερόλεπτα, κοιτάξτε το ίδιο το σημείο.
- Κάντε μερικές προσεγγίσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατό να εκτελεστεί αυτή η άσκηση σύμφωνα με όλους τους κανόνες, για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο χώρο εργασίας. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναλογική εστίαση σε οποιοδήποτε αντικείμενο που βρίσκεται στην απόσταση και στη συνέχεια να μεταφράσετε τα μάτια σας στην παλάμη σας. Κοιτάξτε κάθε αντικείμενο για 15 δευτερόλεπτα.
Αναπτύσσουμε όραμα
Η φόρτιση των ματιών περιλαμβάνει επίσης μια άσκηση που στοχεύει στη βελτίωση της ταχείας εστίασης στο θέμα. Σας επιτρέπει να αναπτύξετε όραση, να το διορθώσετε και να το επιδεινώσετε ακόμα περισσότερο.
- Κρατήστε ένα μολύβι σε ένα τεντωμένο βραχίονα, καθορίζοντας τα μάτια σας πάνω του.
- Μετακινήστε το προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά, και στη συνέχεια πλησιάζετε τη γέφυρα της μύτης - το βλέμμα πρέπει να γλιστράει συνεχώς πίσω από το μολύβι.
- Σύντομα η εικόνα θα αρχίσει να διπλασιάζεται και εκείνη τη στιγμή το μολύβι θα πρέπει να επιστραφεί στο σημείο εκκίνησης.
- Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί.
Μια παρόμοια επιλογή για αυτή τη διαδικασία έχει ως εξής: Φέρνουμε ένα δάχτυλο στη μύτη και εξετάζουμε προσεκτικά κάθε πτυχή. Μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, μετακινούμε τα μάτια σας στο θέμα που θα βρίσκεται σε απόσταση 40 cm. Εστιάζουμε σε αυτό και εξετάζουμε προσεκτικά. Για την αποκατάσταση της όρασης, αυτή η άσκηση είναι πολύ σημαντική.
Τρέχουμε τους μύες
Χάρη σε αυτή την εκπαίδευση, λαμβάνει χώρα διόρθωση όρασης και οι μύες αρχίζουν να εργάζονται σε πλήρη ισχύ. Είναι απαραίτητο να φανταστείτε ένα στρογγυλό επιλογέα του ρολογιού, το κέντρο του θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα μάτια σας. Γυρίστε το βλέμμα σας στο πρώτο ψηφίο, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Το κεφάλι πρέπει να είναι ακίνητο. Κοιτάξτε εναλλάξ σε κάθε ψηφίο που βρίσκεται σε ένα φανταστικό επιλογέα και αφού γυρίστε τα μάτια σας πίσω στο κεντρικό σημείο.
Τέτοιες ασκήσεις για την αποκατάσταση της λειτουργίας των μυών των ματιών θα πρέπει να επαναληφθούν από τον πρώτο έως τον τελευταίο αριθμό, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια εναντίον του.
Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση για τα μάτια είναι αρκετά απλή και δεν θα απαιτήσει πολύ χρόνο από εσάς. Είναι επιθυμητό να εκτελείτε τόσο πολύπλοκα καθημερινά και με συνεχή εργασία στον υπολογιστή - δύο φορές την ημέρα. Στο τέλος κάθε άσκησης, μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να αναβοσβήνετε με τα μάτια σας ή απλά να τα κλείσετε και να χαλαρώσετε.